podciaganie na drazku

[...] wstaw przecinek miedzy 1 a 5 to bedzie dobrze. Klatka : wyciskanie hantli skos 3 s Barki: wyciskanie hantli 3 s Triceps: wyciskanie francuskie hantla lub sztangą 2 s PLecy: podciaganie na drazku 3s Nogi: przysiady ze sztangą lub hantlami 2s, wspięcia na palce 2 s Biceps: modlitewnik 3s podstawowe cwiczenia ;) no i brzuch: mogą być brzuszki [...]

Aha sorry nie widziałem że jest 2 strona:D Ćwiczę od stycznia, ale od marca regularnie. Najpierw przez 2 miesiące ćwiczyłem FBW, następne 2 splitem 3xtydzień a teraz zmieniłem na P&P : Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie 4. Wyciskanie francuskie 3 serie [...]

"Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch) Zestaw B [...]

ja polecam taki Przysiady 3 serie po 12 razy podciaganie na drązku 3 s mc 3 s 10-12 razy wyciskanie 3 s 10 razy jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s 10 razy uginanie ramion sztangą 2 s 10 razy wyciskanie francuskie 2 s 10 razy brzuch 3 s 20 razy co trening mozesz zmieniać raz łydki raz przedramiona jeśli moja odpowiedz Ci pomogła [...]

[...] pon klata wyciskanie sztangi leżąc 2x8 2x5 1x2 wyciskanie hantli na skosie 3x10 rozpietki 3x10 biceps: gryf łamany 3x15 hantle stojac3x10 młotki 3x10 wtorek plecy podciaganie na drązku 3x10 ściaganie bloczka za kark 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 hantel w opadzie 3x10 triceps ściaganie bloczka 3x12 gryf francuski 3x10 wyciskanie wąskie [...]

Zestaw A Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na [...]

Jestem ektomorfikiem, więc mało kg bo mały staż. Wrzucam ostatnie A i B to sami ocenicie. 10.11.2014 A: MC: 50 => 55 => 60 => 65 12/10/8/6 ! Przysiady ze sztanga na barkach: => 42,5 => 45 => 47,5 => 50 12/10/8/6 Wznosy na palcach ze sztangą na kolanach siedząc 45kg x4 30/30/30/30 Wiosłowanie sztangą: 32,5kg x4 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Na plecy robie zazwyczaj 3 cwiczenia.. 1)Podciaganie na drazku szerokim uchwytem do brody lub sciagnie linki wyciagu z przodu 2)Sciaganie linki wyciagu do karku 3)Podnoszenie sztangi w opadzie

Podciąganie na drązku robiłem od 4 miesięcy więc uznałem ze można odpiscic na jakis czas to cwiczenie. W bicepsie wyciąg dolny czyli UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU w atlasie cwiczen ale moge zrobic uginanie o kolano. Czy MC musi byc drugim cwiczeniem? Bardzo trudno sie potem wiosłuje tzn jest problem z utrzymanie własciwej [...]

Poczytaj o odpowiednich dietach: http://www.sfd.pl/temat39176/, ułóż sobie odpowiednia. A odpowiedni trening na mase dla Ciebie.. hmmm., moze taki bedzie odpowiedni ---> 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Drążek do dobry pomysł. Tym bardziej że taki drążek nie jest drogi i prosty w montażu. Dlatego proponuje pobiec do marketu i zakupić drążek rozporowy i przymocować go do futryny. Podciąganie na drążku to bardzo dobre ćwiczenie.

1.WIEK:20 2.WAGA:84 3.WZROST:174 4.WYMIARY: -Biceps:L39 P38,5 -Klata:ponad 115 nie wiem -Udo:-- -Talia:86 5.STAZ NA SILOWNI:pół roku 6.CEL SUPLEMENTACJI:masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bcaa, białko ostrowia 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:-- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

A podciąganie na drązku ile powturzeń?

Patryk23si coś takiego ? Poniedziałek Klatka, tricpes wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s wycisnanie sztangi w wąskim chwycie 3 s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s Wtorek Nogi przysiad 4s przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 4s wspięcia [...]

Trening: 1.Pompki płasko ( ręce szeroko, na szerokości ramion) 3x15 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3x15 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 4.Pompki przy ścianie 2x40 5.Pompki w podporze tyłem 3x10 6.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 7.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 2x6 8.Przysiady 2x40 9.Wspięcia na palce 3x20 [...]

No dobra, to jest chyba juz ostatnia zmiana planu Trening: 1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 5.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 5.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 2x6 7.Przysiady 2x30 8.Wspięcia na palce 3x15 [...]

A: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie leżąc 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Pompki na poręczach 2s

no to mnie zdołowałeś, bo ćwiczę już 2 lata, a między seriami niektórych ćwiczeń np. podciąganie na drążku potrzebuję przerw 10 min.

Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x - WYWAL Wspięcia na palce 2x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 1x -WYWAL Rozpietki 1x - WYWAL Plecy Podciąganie na drążku 2x wyciag gorny zza plecy 1x - WYWAL Martwy ciag 1x wiosłowanie 2x Barki wyciskanie sztangi z [...]